Gelukkig zijn, hebben we niet allemaal dat verlangen? De mate van je geluksgevoel, daarop heb je invloed. Keuzes kun je maken. Hoe je met situaties omgaat, hoe je tegen dingen aankijkt, waar je je wel druk om maakt en waar je je energie niet aan besteed. Als je wilt stoppen met energieverspilling, is het handig je te richten op de dingen waar je invloed op kunt uitoefenen. Zaken waar je geen invloed op hebt, kun je het beste zo min mogelijk – of zelfs geen, als dit lukt, aandacht aan besteden. Deze wijsheid is al jaren oud. Covey heeft de Cirkel van invloed bedacht. Hierover, over bewustwording, kijken vanuit een helikopterview, toxic positivity en natuurlijk wat yoga hierin voor jou kan betekenen, in dit blog meer.

Stop met energieverspilling. Vanaf nu gaan dingen zoals jij wilt.

Op veel dingen heb je geen invloed

Er zijn veel dingen waarop je geen invloed hebt. Soms overkomen dingen je gewoon.

De covid pandemie waarin we op dit moment alweer een heel jaar verkeren bijvoorbeeld, dat is iets dat je overkomt. De maatregelen die ingesteld, opgelegd worden, ook daarop heb jij geen invloed. Je kunt natuurlijk je stem uitbrengen maar die invloed die je daarmee uitoefent is minimaal.

Waarschijnlijk merk je ook regelmatig dat je de reactie van een ander vervelend vindt. Misschien die van je partner, vriend of vriendin, familielid, collega, zomaar iemand op straat. Ook daarop is jouw invloed minimaal. Ze halen je geluksgevoel naar beneden, maar wat kun je doen?

Een ander, of de maatschappij, willen veranderen en alle negatieve emoties die daarmee gepaard gaan

Je kunt natuurlijk boos worden op situaties en/of mensen en dit willen veranderen. Als dit binnen jouw invloed en mogelijkheden ligt; ga ervoor!

Echter zijn er vaak dingen waarop je die invloed en mogelijkheden tot verandering niet hebt.

Je kunt bijvoorbeeld die buurman die je vaak vindt zeuren niet veranderen in een easy going persoon.

Wat denk je van die ene tante die altijd vraagt wanneer jullie nou eens aan kinderen beginnen? Waardoor jij je schuldig, of misschien zelfs wel een mislukkeling, voelt. Je hebt al zo vaak gezegd dat je deze vraag niet wilt krijgen maar ze stelt de vraag bij iedere familiebijeenkomst opnieuw. Waarschijnlijk met de beste bedoelingen maar alsnog bloedirritant. Ook hier daalt je geluksgevoel als je je laat beïnvloeden.

Verspilde energie

Naast dat dit bloedirritant kan zijn, kost het ontzettend veel energie en kun je je machteloos, moedeloos, verdrietig, gefrustreerd, noem het allemaal maar op voelen. Hoe vervelend is dit? Hoe helpend is dit voor jou?

Leverde datgene je deed, het effect op dat je wenste?

Denk eens goed na… heeft het zeggen van, boos worden op, willen veranderen van, nachten lang wakker liggen om… je ooit het gewenste effect opgeleverd?

Op microniveau: veranderden mensen daardoor?

Op macroniveau: werd de wereld mooier, voelde jij je prettiger in de maatschappij?

Waarschijnlijk is het antwoord ”NEE”.

Maak de afweging: is mij dit waard?

Kom ik met mijn volgende vraag: is het jou deze energie en alle vervelende gedachten, emoties en uiteindelijk je mindere gemoedstoestand waard? Of zou je je liever zorgen maken om dingen waarop jij wél invloed kunt uitoefenen? Neem je liever de regie over de mate van jouw geluksgevoel?

Waarop heb je wél invloed?

Op vele dingen heb je dus geen invloed terwijl het wel betrekkelijk is op jouw situatie. Dat kan best heel vervelend zijn (soms zacht uitgedrukt).

Gelukkig zijn er voldoende dingen waarop jij wél invloed kunt uitoefenen. Deze situaties kun jij dus veranderen, kun jij naar jouw hand zetten. Over welke dingen hebben we het hier?

Jij hebt invloed op jouw manier van omgaan met …

Jij hebt invloed op hoe jij met dingen omgaat, hoe jij op dingen en/of mensen reageert, wat jij je wel of niet aantrekt en wat jij kunt laten gaan.

Ook op de invloeden die jij toelaat in jouw leven heb je invloed.

Word je bijvoorbeeld helemaal van je stuk gebracht door het kijken naar bepaalde (tv)programma’s? Waarom kijk je hier dan nog naar? Wat levert het jou op? Kun je niet beter stoppen ernaar te kijken?

Hetzelfde geldt voor mensen die jou wel veel energie kosten maar geen opleveren. Waarom houd je nog aan ze vast?

Cirkel van invloed – Covey

Tijdens mijn minor conflictmanagement waarin ik de beginselen van mediaton leerde, kwam de ‘Cirkel van invloed’ van Covey ter sprake.

Kort gezegd maakt deze cirkel een onderscheid tussen dingen waarop je wel invloed hebt en dingen waarop je geen invloed hebt. Het bestaat uit de cirkel van betrokkenheid en de cirkel van invloed.

De cirkel van betrokkenheid

Hierin bevindt zich het gedrag van anderen, je ouders en je opvoeding, de wereld om je heen en zorgen over jouw verleden en de toekomst die voor je ligt.

Op de cirkel van betrokkenheid heb je geen tot zeer minimale invloed.

De cirkel van invloed

Deze bestaat uit jouw gedachten, gedrag, reacties.

Op de cirkel van invloed heb jij directe invloed. Je hebt namelijk de keuze in hoe jij reageert op anderen en in welke mate zij jouw gedrag en gemoedstoestand kunnen beïnvloeden.

Okay; er is dus een onderscheid in waar je wel of geen invloed op hebt.

Waarom zou je dit onderscheid maken?

We hebben een beperkte tijd en een bepaalde mate van energie. Onze energie is niet eindeloos maar raakt op.

We hebben drukke levens waarin van alles gebeurt, we contact hebben met verschillende mensen en veel onze aandacht vergt.

Kortom: we kunnen niet overal tijd aan besteden maar worden getracht keuzes te maken waaraan we onze energie willen besteden.

Ons zorgen maken, irriteren, boos worden, nachten wakker liggen, et cetera om dingen waarop we geen invloed hebben is eigenlijk gewoon ontzettend zonde.

Zonde van jouw energie en jouw tijd.

Zou je jouw energie en tijd niet veel liever aan andere dingen besteden? Zou je beter richting willen geven aan jouw leven? Je tijd effectiever indelen? Meer zelfvertrouwen ontwikkelen?

Iedereen wil zich gelukkig voelen

De filosoof Epictetus (ooit geboren als slaaf) zei het al: ”Er is slechts één weg naar geluk en dat is op te houden met je zorgen maken over dingen waar je geen invloed op hebt.”

Makkelijker gezegd dan gedaan waarschijnlijk… wat kan hierbij helpend zijn?

Bewustwording

De eerste stap naar een gemoedelijker leven (een gelukkig(er) leven) is je bewust worden.

Je bewust worden van hetgeen jij geen invloed op hebt (cirkel van betrokkenheid) en hetgeen jij wel invloed op hebt (cirkel van invloed).

Dit houdt in dat je je bewust wordt van jezelf, je gedrag, de gedragingen van anderen, wat jou triggert op een fijne alsook een negatieve manier, je gedachten, emoties, wanneer bepaalde emoties opkomen… door dit op te schrijven kun je je vooral op rationeel niveau bewust worden.

Hoe kun je jezelf beschermen en jezelf daarmee helpen?

Kijk vervolgens eens hoe jij meer invloed kunt uitoefenen op de cirkel van betrokkenheid.

Dus; wat kun jij doen om ervoor te zorgen dat je minder last hebt van de dingen waarop je geen invloed hebt?

Laat het los. Accepteren dat je sommige (veel) dingen niet kunt veranderen, kan heel verlichtend werken. Het kan een ontzettende opluchting zijn.

Helikopterview

Nu duiken we nog iets verder de psychologie in: probeer in (vervelende) situaties eens naar jezelf en de situatie te kijken vanuit een helikopterview.

Helikopterview?

Dit betekent dat je jezelf bekijkt vanaf een afstandje. Je treedt als het ware buiten jezelf zodat je de situatie (en jezelf) vanaf een afstandje kunt bekijken. Je koppelt jezelf als het ware los van de situatie. Probeer ook je emoties los te koppelen. Wat gebeurt er nu feitelijk?

Yoga (asanas, pranayama, meditatie)

Liever niet zo in je hoofd, rationeel bezig zijn maar liever je lijf in en voelen? Contact zoeken met jezelf en je innerlijk weten? Je onderbewustzijn? De verbinding maken met je intuïtie? De wijsheden van je derde oog? Je onderbuikgevoel laten spreken?

Hoe je het ook noemen wilt, je intuïtie, jouw innerlijk weten is vele malen intelligenter dan je cognitief vermogen. Het hoeft niet te beredeneren, het weet gewoon.

Als je hiernaar leert luisteren – dit kan door er gewoon de tijd voor te nemen, voel je vanzelf waaraan je jouw energie het beste kunt besteden en waaraan beter niet.

De meest effectieve manier

De cirkel van invloed, bewustwording, helikopterview, yoga en meditatie.

Allemaal tools die helpend kunnen zijn in jouw zoektocht naar de dingen waaraan jij het beste jouw energie kunt besteden.

Iedereen is anders

Welke manier is nou het meest effectief?

Hierop is geen eenduidig antwoord. Ieder mens is anders, iedereen heeft zijn eigen manieren om te functioneren. Iedereen heeft dus ook andere behoeften.

De juiste, meest effectieve manier is degene die het beste bij jou past. Onderzoek dit. Ga ervaren.

Maak jij dingen bijvoorbeeld graag inzichtelijk voor jezelf? Dan zal de cirkel van Covey een handige tool voor je kunnen zijn.

Yoga de meest effectieve manier alsook de minst tastbare?

Naar mijns inziens is yoga de meest effectieve manier alsook de minst tastbare.

Yoga brengt je namelijk in contact met jezelf. Met je lijf, ademhaling, gedachten, gevoelens, intuïtie/ innerlijk weten/ onderbewustzijn.

Het is de minst tastbare manier omdat het een proces is.

Het vergt geduld, focus en bewustwording om de veelal kleine (en blijvende) verschillen, de vooruitgang, te ontdekken.

Dit is een kunst op zich. Het vergt de kwaliteit om te kunnen loslaten. Loslaten en de focus te verleggen van je doel naar je proces en erop durven vertrouwen dat je daar uitkomt waar je uit wilt komen.

Toxic positivity, geluksgevoel watte?!

Toxic prositivity is een term die ik onlangs tegenkwam in het Psychologie magazine en mij aan het denken zette.

Misschien is het altijd al zo geweest, misschien is het met de opkomst van sociale media versterkt, hoe het ook zij: het lijkt inderdaad alsof je je altijd maar goed moet voelen. Je geluksgevoel moet sky high zijn.

Alsof het niet oké is om je niet goed te voelen.

Niet lekker in je vel zitten wordt bijna geassocieerd met falen. Alsof je iets fout doet omdat jij je niet goed voelt.

Terwijl dit het leven is; zonder mindere dagen geen goede dagen.

Waarom hier dan zowat een taboe op ligt? Niet alles is maakbaar, hoe graag je dat soms ook mag willen.

Nooit meer rot voelen, een hoger geluksgevoel, realistisch?

Mag je je nu nooit meer rot voelen? Kun je je nooit meer zorgen maken over dingen waarop jij geen invloed hebt? Is het niet oké om moedeloos of angstig worden van bijvoorbeeld de pandemie waarin we op dit moment verkeren? Heus wel, ook dat hoort er allemaal bij.

Alles mag er zijn; ook die vervelende gevoelens die je liever niet hebt.

Wat je aandacht geeft, groeit. Hoe cliché ook

Kijk alleen of je hetgeen waar je je zorgen om maakt maar geen invloed op hebt zoveel mogelijk kunt elimineren, loslaten, accepteren, zodat je tijd overhoudt om je te richten op dingen waar jij wel invloed op hebt. Zodoende houd je de mate van je geluksgevoel wellicht stabiel.

Want aandacht geven aan hetgeen je in de hand hebt, zorgt voor veranderingen en succesmomenten. Dit stimuleert, geeft vertrouwen, maakt blij en vergroot jouw geluksgevoel.

Verlangen naar gelukkig zijn, naar dat grote geluksgevoel

Is je gelukkig voelen niet het verlangen dat we allemaal hebben?

Zet stappen.

Je hebt je leven en gemoedstoestand grotendeels zelf in de hand.

Het Stappenplan: van weerstand naar verandering, is wellicht ook interessant voor jou.